やせ体質をつくる７つの習慣
こんにちは、体質別ダイエット講師の細江啓太郎です！
やせ体質をつくる７つの習慣・第６回目は、
足を細くするお話。
『ふくらはぎを細くする極意』です。
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“太っている”と言っても、
肥満のタイプは、
・冷え太り
・熱太り
・ストレス太り
・血太り
・水太り
と、５つのタイプに分類できます。
この中で、冷え太り、血太り、
【冷えや代謝の悪さ】です。
このタイプの人がやせるためには、
ふくらはぎマッサージなどで、代謝の滞りを解消していきます。
今日はダイエットとふくらはぎの関係と、
ふくらはぎマッサージの方法を学んでいきましょう。
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第二の心臓
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血液は心臓から送り出されて、
そして全身を巡りながら、
ふくらはぎの筋肉は活発に収縮しながら、
重力に逆らって血液を心臓に戻すポンプとして働き続けています。
ふくらはぎは、第二の心臓。
上半身の血流は心臓が、
「下半身の血流はふくらはぎが担う」
と言われるほど重要な器官です。
人間の血液は重力によって約70％が下半身に集まります。
これが停滞しないように、ひざ下の筋肉をポンプとして動かし、
血液を心臓に戻しているのです。
この押し戻す力が働かないと血液の循環が滞り、
【冷え、むくみ、腰痛、肌荒れ、肩こり】
などの症状がでてきます。
血液が巡らない体は冷えやすく、
冷えると代謝が悪くなり、むくみや肥満の原因に。
ストレス、過労、加齢、運動不足などの理由で、
ふくらはぎのポンプ機能が衰えると、血液がよどみます。
その結果、
体は冷えて、老廃物もたまりやすくなります。
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血が汚れると太る
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ふくらはぎのポンプ機能が弱ると、
血液は下半身に停滞してよどみます。
冷えのおおもとは、血液のよどみ。
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血液がスムーズに流れないので末端まで血液が届かなくなり、
そうすると、脂肪や老廃物がたまりやすくなり、
肌はくすんで髪もパサパサに。oh no。
では、
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最も簡単で効果的なのは、
「ふくらはぎマッサージ」です！
ふくらはぎマッサージをすると血液の循環がよくなり、
体の組織が活性化して免疫力が上がり、血圧も安定します。
ぐっすり眠れて肌荒れが治り、ダイエットにも効果的。
・足がむくみやすい
・ぽっこりお腹
・ふくらはぎが手のひらより冷たい
・おへその下がひんやりしている
・肩こりがひどい
などの症状を感じたら、
血液の巡りが悪くなっている可能性大。
簡単にできる「ふくらはぎマッサージ」
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ふくらはぎマッサージ
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【ポイント１・やり方】
床に座ります。血液を心臓に戻すつもりで、
【ポイント２・強さ】
ちょっと痛いけど、気持ちいいくらいの強さでもみます。
【ポイント３・回数】
１日に何回やっても大丈夫です。痛い、
【ポイント４・ベストなタイミング】
お風呂の後など、
【ポイント５・温めテク】
足先が冷えきっていたら、
■血の巡りがよくなる習慣
つま先立ち、つま先立ち歩き、階段の上り下りは、
■血の巡りが悪くなる習慣
何気なくやっている「足を組む」ということも、
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こむら返り
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突然ふくらはぎや足の裏がつる「こむら返り」って、
僕も時々、痛すぎて悶絶することがあります。
こむら返りの原因は、
・筋肉に乳酸がたまっている
・急な激しい運動をした
・ストレスが多い生活
・疲れすぎ
・水分不足
・ミネラル不足
・お酒を飲みすぎ
などが考えられます。
こむら返りが発生したら、
「無理をしているから栄養をとって休んでね！」
という体からのサイン。
ゆっくり休んで体を癒やしてあげましょう。
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ふくらはぎを細くする極意
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ふくらはぎの太さは、やっぱり気になる部分ですよね。
ふくらはぎが太くなる原因の多くは“むくみ”です。
むくみを改善するには、リンパマッサージが有効。
ふくらはぎにたまっている老廃物や水分を排出させ、
リンパ液の流れをよくしましょう。
【リンパの流れを良くするマッサージ】
入浴をしながら、
・アキレス腱からひざの裏にかけて何度もやさしくさすり、
・ひざ裏の少し痛いと感じる部分を圧迫して離す
これを繰り返します。
アキレス腱からひざ裏にかけては、
体とふくらはぎの老廃物を流すツボが集中しています。
特にひざ裏は、ふくらはぎの老廃物を流すのに効果的な場所。
お風呂あがりは血行が良くなっているので、
お風呂あがりにもリンパマッサージを行うと効果的です。
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今日のまとめ
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今日はふくらぎマッサージについて学びました。
【ふくはらぎの働き】
・ふくらはぎは、重力に逆らって血液を心臓に戻すポンプ役
・下半身に血液がたまらないように、ふくらはぎの筋肉を鍛える
・「冷えやむくみ」は、ふくらはぎのポンプ機能の衰えが原因
【ふくらはぎマッサージの方法】
・アキレス腱の方からひざ裏に向かって手でもむ
【ふくらはぎを細くする極意】
・リンパマッサージを行う
次回は最終回、
『やせ体質をつくる睡眠法』
という内容をお届けいたします。
それではまた！
細江啓太郎
p.s
冒頭で、肥満のタイプは、
・冷え太り
・熱太り
・ストレス太り
・血太り
・水太り
というように、
５つのタイプに分類できるとお話をしましたが、
体質別の詳しいダイエット法はこちらでこってりと学べます。
